aliments pression arterielle

6 aliments qui diminuent la pression artérielle

Il existe de nombreuses façons de réduire et de contrôler la pression artérielle, mais l’adoption d’une alimentation saine est la meilleure et la plus sûre façon de le faire. Les médecins préfèrent cette méthode par rapport aux médicaments, qui peuvent devenir inefficaces au fil du temps et sans aucune sûreté sur une longue période d’utilisation. Les régimes riches en fruits et légumes ont fait leur preuve quant à la diminution de la pression artérielle au point que l’Institut National de la Santé (NIH) aux USA recommande maintenant une modification de votre alimentation comme l’un des principaux moyens de prévenir et de réduire la pression artérielle et les troubles de l’hypertension.

Un régime alimentaire bien équilibré est bon pour la santé globale et la santé du cœur, c’est donc une situation « gagnant-gagnant » pour tous ceux qui adoptent ces habitudes alimentaires. Le NIH a un plan d’alimentation, appelé DASH, qui signifie «Dietary Approaches to Stop Hypertension» qui explique comment changer son régime alimentaire. DASH se compose d’aliments faibles en gras saturés, en gras total et en cholestérol avec un accent sur ​​les fruits, légumes et produits laitiers faibles en matières grasses. Les aliments suivants sont tous approuvés DASH et en plus ils sont également enrichis en vitamines afin de promouvoir une vie saine.

Six aliments qui abaissent la pression artérielle

1. Poissons des mers froides

Le saumon, la truite, le flétan, le thon, le maquereau, la morue, le hareng, les sardines qui sont sauvages (donc pas d’élevage) contiennent des quantités élevées d’acides gras : Oméga-3. Les oméga-3 sont réputés pour leurs bienfaits pour la santé cardiaque, notamment l’abaissement de la pression artérielle, réduisant le risque d’une crise cardiaque ou d’un accident cardio-vasculaire (AVC).

Quelle quantité ? Les oméga-3 sont des acides essentiels que le corps est incapable de produire, nous devons donc en consommer. La FDA (Food & Drug Administration)et l’EPA (Environmental Protection Agency) aux USA recommande deux portions de 170 grammes par semaine afin de profiter des bienfaits, sans risque d’être exposé à des toxines qui sont parfois présents dans les poissons.

2. Avoine complète

L’avoine contient des fibres et du magnésium, et des études montrent un impact direct sur ​​la pression artérielle. Les fibres et le magnésium empêchent également la progression de l’athérosclérose, qui est une accumulation de plaque dans les vaisseaux sanguins.

Quelle quantité ? Au moins 6 portions par semaine, soit une fois par jour ou plusieurs fois en quelques jours. Une portion d’avoine correspond au 3/4 d’une tasse.

3. Haricot noir

Les haricots noirs ont une haute teneur en fibres et en protéines qui ne se retrouvent pas dans d’autres aliments. C’est idéal pour la régulation de la glycémie et de l’abaissement des taux de cholestérol dans le sang, ce qui réduira la pression sanguine générale.

Quelle quantité ? 400 micro grammes est l’apport journalier recommandé (AJR), mais d’avoir un impact positif sur la pression artérielle, l’objectif devrait être de 800 microgrammes. Cela représente une moyenne de 3 à 4 tasses par jour.

4. Baies

Les baies sont enrichies en fibres et ont des propriétés antioxydantes. Toutes les baies permettent d’améliorer la pression artérielle, mais les fraises, les bleuets et les framboises ont le plus d’impact en raison de quantités élevées en vitamine C, potassium et fibres.

Quelle quantité ? 1 portion par jour de fruits frais ou congelés. Une portion équivaut à 1 tasse.

5. Produits laitiers faibles en matière grasse

La petite quantité de graisse dans ces produits laitiers augmente la capacité du corps à absorber le calcium et fournit de grandes quantités de magnésium et de potassium, qui aident à prévenir et à réduire la pression artérielle.

Quelle quantité ? 3 portions par jour, qui peuvent être incorporées dans chaque repas.

6. Brocoli

Le brocoli est riche en fibres, calcium, magnésium, vitamine C et potassium. Ces nutriments contribuent tous à réduire la pression artérielle. La vitamine C permet notamment de réguler et de réduire les niveaux de pression artérielle.

Quelle quantité ? Une portion par jour fera l’affaire.

Ces six aliments peuvent avoir un impact positif sur l’alimentation contribuant à des niveaux de pression artérielle faible. Manger sain contribue à promouvoir un mode de vie sain, y compris l’exercice, qui peut également avoir un effet positif sur la pression artérielle. Consultez un médecin ou votre naturopathe avant l’adoption de tout plan d’alimentation pour vous assurer qu’il est bien équilibré et une sain.

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